Une émotion c'est un sentiment
que nous ressentons
quand quelque chose de fort se passe.

Nous le ressentons à l'intérieur,
dans notre tête et dans notre corps
et cela se voit à l'extérieur.

Certaines émotions sont agréables
et d'autres sont désagréables.

Il y a différentes émotions :

- la joie,
- la colère,
- la tristesse,
- la peur,
- la surprise,
- et le dégoût,...

Nous devons apprendre
à gérer nos émotions.
C'est normal de ressentir
des émotions et de les montrer.
Il est important d'en parler
mais pas n'importe comment.

Parfois, quand l'émotion est trop forte,
nous nous énervons.
Il vaut mieux attendre
que l'émotion se calme en nous
pour en parler avec les autres
plus calmement après.

Quand quelque chose de fort,
de nouveau ou d'anormal nous arrive,
nous essayons
de savoir ce qui se passe.

En même temps,
nous ressentons quelque chose
à l'intérieur de nous,
dans notre tête et dans notre corps.

Ce sont des émotions.

Par exemple :

Laëtitia se promène dans le parc.
Tout à coup, il fait plus noir.
Les nuages cachent le ciel.
Le paysage change autour d'elle.
Le vent se lève. L'orage éclate.
Laëtitia se sent toute bizarre.
Elle se sent inquiète.
Elle a peur.

La peur est une émotion.

Dans cet exemple,
Laëtitia a senti et vu l'orage qui arrive,
et l'a interprété comme
quelque chose qui fait peur.

Peut-être parce qu'elle sait
qu'un orage
peut parfois être dangereux.

Ce que nous ressentons,
dans notre tête et dans notre corps,
à cause de quelque chose
qui arrive autour de nous ou en nous,
c'est une émotion.

Donc, la peur est une émotion
mais il y a plein d'autres émotions.

Il y a 2 grands types d'émotions :
les émotions principales
et les émotions secondaires.

Il y a 6 émotions principales :
- la joie,
- la tristesse,
- la peur,
- la colère,
- la surprise,
- le dégout.

Il y a plein d'émotions secondaires :
- la nostalgie,
- l'amour,
- la haine,
- l'envie,
- la gratitude,
- la rancune,
- la confiance,
- la honte,
- la méfiance,
- l'empathie,
- la fierté,
- la culpabilité, ...

Quand nous ressentons
une émotion,
notre corps réagit.

Il peut réagir de 2 manières :
à l'intérieur et à l'extérieur.

Le corps réagit à l'intérieur.

Par exemple,
quand nous sommes en colère
ou quand nous avons très peur :

- notre coeur bat plus vite,
- notre respiration s'accélère,
- nos muscles sont tendus,...

Le corps réagit à l'extérieur :

- l'expression de notre visage
change,
un peu comme quand
nous faisons une grimace.
- Si nous sommes tristes,
nos yeux produisent des larmes.

- Si nous sommes en colère
ou si nous sommes gênés,
nous devenons rouges.
- Quand nous avons peur,
nous tremblons.
- Certains bégayent
quand ils sont impressionnés.

Certaines émotions sont agréables.
D'autres sont désagréables.

Cela dépend d'une personne à l'autre.
Par exemple, certaines personnes
aiment avoir peur.
Elles adorent les films d'horreur.

D'autres aiment les sports extrêmes.
Alors que d'autres personnes
détestent ça.

Nous ne pouvons pas nous empêcher
d'avoir des émotions.

Quand une émotion arrive
nous n'y pouvons rien.

C'est normal de ressentir
et d'exprimer nos émotions.

Nous sommes des êtres humains,
nous ne sommes pas des robots.

Quand nous sommes en colère,
par exemple,
c'est difficile de le cacher.

Le corps parle :
l'émotion de colère
se dessine sur notre visage.
C'est normal !

Pour reconnaître une émotion,
nous devons être attentifs
à ce qui se passe à l'intérieur,
mais aussi à l'extérieur de notre corps.

Le regard transmet
beaucoup d'émotions.

Chaque émotion fait réagir
notre corps différemment.

Nous ressentons de la joie :

- quand un de nos besoins
est comblé,
- quand nous sommes heureux,
- quand nous nous sentons bien,
- quand nous avons envie de sourire
et de rire.

Par exemple, quand Lucille
a besoin d'affection
et que quelqu'un la prend dans ses bras,
Lucille ressent de la joie.

Quand quelqu'un ou quelque chose
surgit brusquement à un moment,
ou à un endroit
sans qu'on s'y attende,
nous sommes surpris
ou étonnés.

Nous avons envie de reculer
ou de nous protéger
en mettant notre bras
devant notre visage.

Nous pouvons ressentir
une très forte émotion
à l'intérieur.

Notre coeur bat plus vite,
notre respiration s'accélère.
Les muscles de notre visage
se contractent.

Puis, très vite,
nous nous rendons compte
que nous ne sommes pas en danger.
ou que c'était quelqu'un
qui nous faisait une blague,
par exemple.
Notre respiration se calme.
Et l'émotion s'en va petit à petit.

Nous pouvons avoir peur
de quelque chose qui existe.
Par exemple,
Ludo a peur des araignées.

Nous pouvons avoir peur
de choses qui n'existent pas.
Par exemple,
Jessica a peur des fantômes.

Nous pouvons avoir peur
de faire quelque chose.
Par exemple, Louis a peur de parler
devant plein de gens.

Nous pouvons avoir peur
de ne pas vivre certaines choses.
Par exemple, Justine a peur
de rester célibataire toute sa vie.

Nous pouvons avoir peur
de vivre certaines choses désagréables.
Par exemple :
Rémi a peur de perdre quelqu'un
qu'il aime.

Quand nous avons peur,
notre corps réagit :

- chez certains, les mains tremblent.
- D'autres transpirent.
- D'autres rougissent.
- Certains commencent
même à bégayer.

Si un chien méchant nous menace,
la peur va peut-être
nous pousser à courir.

Parfois nous pouvons aussi
être paralysés par la peur.

Nous pouvons ressentir de la colère
quand :
- quelqu'un nous empêche
de satisfaire un de nos besoins,
- ou quand nous sommes fâchés
contre quelque chose ou quelqu'un,
- ...

Par exemple,
quand quelqu'un nous empêche
d'avoir ce que nous avons envie,
nous pouvons ressentir de la frustration
et de la colère.

Quand on est en colère,
parfois,
on se dispute.

Par exemple, quand Linda est en colère
elle devient toute rouge.

Quand Marc est fâché
il a tendance à crier plutôt que parler.

Si Olivier a l'air fâché,
cela se voit sur son visage.
Il a l'air de bouder.

Quand nous ressentons de la tristesse,
nous avons de la peine, du chagrin.

Parfois nous sommes tristes
à cause de quelque chose
ou de quelqu'un.

Parfois nous sommes tristes
alors que tout va bien autour de nous
et qu'il n'y a pas vraiment de raison.

Souvent nous sommes tristes
parce que quelque chose
ou quelqu'un nous manque.

C'est souvent quand
nous avons besoin d'amour,
ou quand nous nous sentons seuls.

Nous pouvons ressentir
un vide dans le ventre,
une sorte de boule,
ou nous pouvons
avoir envie de pleurer.

Tout nous semble triste,
nous n'avons pas le moral.

Nous n'avons pas envie
de sourire et de rire.

Le dégoût c'est quand
nous n'aimons vraiment pas
quelque chose ou quelqu'un.

C'est tellement fort
que nous avons envie
de l'éloigner de nous.

Par exemple, les gens qui vomissent,
cela dégoute Babou.
Les gens qui grattent dans leur nez,
cela dégoute Sylvie.

Quand quelque chose nous dégoute,
parfois nous avons envie de vomir
rien qu'en le voyant ou en y pensant.

Ressentir et montrer ses émotions
c'est normal et c'est très bien.
Mais nous ne devons pas
faire cela n'importe comment.
Nous devons apprendre
à contrôler nos émotions.
Et nous devons faire en sorte
qu'elles ne blessent pas les autres.

Nous ne pouvons pas,
quand nous sommes en colère,
par exemple,
frapper quelqu'un ou lui hurler dessus.
Si nous sentons
que nous sommes en colère
et que nous devenons violents,
il existe des trucs
pour contrôler nos émotions.
Nous pouvons par exemple,
sortir faire un tour dehors,
respirer bien profondément,
et réfléchir calmement.

Nous pouvons aussi aller faire du sport.
Quand nous sentons que cela va mieux,
nous sommes maintenant prêts
à expliquer aux autres, calmement,
ce que nous avons ressenti et pourquoi.
Nous devons parler
de ce que nous ressentons,
mais ce n'est pas toujours facile,
avant d'en parler il vaut mieux attendre
que l'émotion soit plus douce en nous.

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Année de publication : 2024
Dernière mise à jour : 23/11/2016

Source :
Livre : Delville, J., Mercier, M., & Merlin M., (2000) Des femmes et des hommes. Belgique : Presses Universitaires de Namur.

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